圣贤养生(原神灸网)
互联网yaojiushenjiu.com

饮食养生:长期不吃主食的危害

饮食养生

文章目录一、长期不吃主食的危害二、怎样搭配主食最科学三、怎样选择适合自己的主食长期不吃主食的危害1、长期不吃主食会伤害心脏刚刚我们已经提到,碳水化合物是人体能量的最经济和最主要的来源。

主要是因为,主食中的碳水化合物从进入口腔开始,就被人体进行分解和吸收。

这也是为什么我们在嚼馒头、米饭的时候,会感觉到一丝丝的甜味。

那是碳水化合物在口腔中被分解为葡萄糖、麦芽糖的过程。

等食物经过胃部进入肠道后会被继续分解成人体可以直接吸收的葡萄糖、果糖、半乳糖这类单糖分子和有益于肠道健康的双歧杆菌、乳酸杆菌等等。

而葡萄糖是我们的大脑和心肌的主要能量来源。

所以,很多人在经历一段时间的不吃主食减肥后,基本都会出现精神不集中、记忆力下降、心慌、心律失常等情况,就是因为身体碳水化合物摄入不足而导致的后果。

2、长期不吃主食会营养不良有人不吃主食是为了减肥,实际上主食是提供身体能量的必需品,不吃主食体内能量供应不足,会消耗体内大量的蛋白质,可能导致营养不良,并不代表可以减掉脂肪,反而还危害身体健康。

主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等,主要是碳水化合物特别是淀粉,如果长期不食用主食,会容易导致低血糖,使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状,严重危害人的身体健康。

3、长期不吃主食易患大肠癌、结肠癌不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内的废物产生。

因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。

而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。

4、长期不吃主食易患心血管病由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。

同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。

怎样搭配主食最科学谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。

坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统,避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。

人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g-400g为宜。

另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。

在五谷里面通常认为稻米、小麦属细粮,玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、薯类等属粗粮。

粗粮中的铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多,钾、钙、叶酸、生物类黄酮的含量也要比细粮丰富。

粗粮好是好,但吃多了会不好消化,增加肠胃负担,闹个胀肚、消化不良就得不偿失了,所以粗细搭配才是王道。

怎样选择适合自己的主食增肌组主食:藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物提供能量,蛋白质促进肌肉的生成。

所以,这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。

藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高,都超过了大部分肉类,增肌实力妥妥的。

但如果是包装的燕麦片的话,就属于减脂类。

因为它经过一系列加工工艺后,蛋白质流失较多,但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高,当做减脂主食也是不错的。

高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右,碳水化合物含量70%左右。

减脂组主食:薏仁、红薯、紫薯、土豆、南瓜、玉米、黑米、糙米想要减脂就要选择中低GI、高膳食纤维的主食。

这样的主食饱腹感强,摄入量就会有相应的减少。

根茎类的食物,除南瓜外的三种主食以及玉米,它们本身碳水化合物含量比较低,而且膳食纤维含量普遍比较高,饱腹感很好,因此是适合减脂的主食。

饮食养生:长期不吃主食的危害

饮食养生文章目录一、长期不吃主食的危害二、怎样搭配主食最科学三、怎样选择适合自己的主食长期不吃主食的危害1、长期不吃主食会伤害心脏刚刚我们已经提到,碳

饮食养生:雄性脱发的症状

饮食养生雄性脱发的症状1、患者一般头发细软,有的还伴有头皮脂溢性皮炎症状。 开始逐渐自头顶部脱发,蔓延及额部,继而弥漫于整个头顶。 头皮油腻而亮红,结黄色油

饮食养生:膳食治疗老年性耳聋

饮食养生老年性耳聋病人可选用下列食疗方法:肉苁蓉炖羊肾 主料:羊肾1对,肉苁蓉30克。 制作:将羊肾剖开,挖去白色筋膜,清洗干净,切丁;肉苁蓉洗净,切片。 将羊肾与肉苁蓉一

饮食养生:低钾血症吃什么

饮食养生文章目录一、低钾血症吃什么二、老年人低钾血症不能吃什么三、缺钾有什么症状低钾血症吃什么1、低钾血症可以吃沙丁鱼沙丁鱼是深海鱼的一种,一般很难买

饮食养生:牙痛能吃什么

饮食养生文章目录一、牙痛能吃什么二、牙痛的表现三、预防牙痛的方法牙痛能吃什么都说牙痛要人命,有过牙痛经验的人想必对此印象深刻,牙痛的时候会让你恨不得直

饮食养生:鳕鱼

饮食养生原料介绍鳕鱼(Cod Fish)为冷水性底层鱼类,分布于北太平洋,我国产于黄海和东海北部。 主要上市为12月至翌年的2月份,夏季为4~7月。 是使用十分广泛的经济鱼类,世

饮食养生:饮酒的危害有哪些

饮食养生文章目录一、饮酒的危害有哪些二、饮酒的注意事项三、饮酒后不能做哪些事情饮酒的危害有哪些1、饮酒会引起结石和痛风有关资料还表明,萎缩性胃炎、泌尿

饮食养生:香椿吃前烫一下健康又美味

饮食养生春末夏初,正是香椿芽上市的大好季节。 早在汉代,香椿就曾与荔枝一样作为贡品,深受皇上及宫廷贵人的厚爱。 香椿不仅营养丰富,经常食用还可使人心情愉悦。 中

饮食养生:修复疤痕的食物

饮食养生文章目录一、修复疤痕的食物1. 修复疤痕的食物2. 疤痕的危害3. 哪些人属于疤痕体质二、如何预防产生疤痕三、去除疤痕的妙方修复疤痕的食物1、修复疤痕

饮食养生:夏天抗晒食物榜 有效防皮肤变黑

饮食养生爱养生养身馆导读:夏天抗晒食物榜 有效防皮肤变黑,夏天如何防晒,是很多爱美女性都在考虑的问题,除去涂抹防晒霜,其实还有什么其他办法?有的专家会建议你多吃西

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注