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饮食养生:常吃哪些食物能少生病 十类食物

饮食养生

引言:人人都想有一个健康的体魄,却不知怎样才能让自己更健康,中医揭示,吃对防病食物就能做到,吃什么不得病,10类食物最能防病!豆制食品1、豆类这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。

豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择。

定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。

从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用。

2、全谷类食物全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。

这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。

这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。

其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。

根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。

当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

3、红薯要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。

这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。

红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯更是那么美味。

多吃红薯4、西红柿红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。

同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。

每餐都吃些西红柿最好。

生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。

将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

5、奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。

这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。

美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。

6、莓类水果根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。

莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。

这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。

莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。

多吃水果类食品7、坚果我们都知道坚果含有大量的脂肪。

但是坚果是很健康的一种食物。

要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。

当然,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果。

8、鸡蛋研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。

9、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。

这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。

这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

少吃火锅类食品10、蔬菜类食物抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。

这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。

它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。

哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

由上可知,吃对有益食物也是有效的防病方法,吃什么不得病,10类食物最能防病,防病食物可要多吃。

12种菜还在吃?越吃越要命引言:美味菜肴不仅让我们大饱口福,还能大量吸收营养,有益身体健康,但家常菜吃不对要得病,更会危及生命。

以下这12种菜还在吃?越吃越要命!蔬菜1、黄豆炖猪蹄(猪蹄+黄豆)黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收。

2、黑糯米鸡(糯米+鸡)糯米的主要功能是温补脾胃,所以一些脾胃亏虚,常常腹泻的人吃了,能起到很好的治疗效果。

但与鸡肉同食会引起身体不适。

3、菠菜豆腐羹(菠菜+豆腐)豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙,不能被人体吸收。

4、红黄沙拉(黄瓜+西红柿)西红柿含大量维生素C,有增强机体抵抗力、防治坏血病、抗感染等作用。

而黄瓜中含有维生素C分解酶,同食可使其中的维生素C遭到破坏。

豆芽菜5、麻辣四季豆(大蒜+大葱)大蒜大葱都是强烈刺激肠道的食物,一起食用后易出现腹痛、腹泻等症状。

6、葱菇鸡块(鸡肉+芝麻)芝麻能滋补肝肾,养血生津,润肠通便,乌发。

但与鸡肉同食会中毒,严重的中毒者会死亡。

用甘草水煎服可治疗。

7、五香茶叶蛋(茶叶+鸡蛋)浓茶中含有较多的单宁酸,单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,影响人体对蛋白质的吸收利用。

8、香蕉酸奶(香蕉+酸奶)酸牛奶能降低胆固醇。

空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强,乳酸菌在胃液里很难存活,降低酸奶的保健作用。

与香蕉同食则对身体健康无益。

9、酸辣黄瓜拌凉粉(黄瓜+辣椒)黄瓜含维生素C分解酶,会使辣椒中的维生素C遭到破坏,降低其营养价值。

10、田螺酿肉(猪肉+田螺)猪肉酸冷寒腻,田螺大寒,二物同属凉性,易伤肠胃,因此不宜同食。

11、西红柿烩平鱼(西红柿+鱼肉)西红柿中的维生素C会对鱼肉中的铜元素的析放产生抑制作用。

12、红枣带鱼粥(红枣+鱼+葱)红枣性平,能滋补脾胃,益气养血,与鱼葱同食会导致消化不良。

综上所述,美味家常菜吃对了才健康,否则会引发疾病危害。

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