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饮食养生:钙对男子有什么作用

饮食养生

文章目录一、钙对男子有什么作用二、成人补钙过量会怎么样三、常见的含钙高的食物钙对男子有什么作用1、钙对男子有什么作用维持血管的正常通透性体液中钙含量降低,毛细血管通透性增强,血液中的成分可以渗出血管外,这就是某些过敏性疾病的发病机制。

注射钙制剂,可以降低毛细血管通透性,过敏性疾病即可缓解。

抑制神经肌肉的兴奋性钙离子有降低神经骨骼肌兴奋性的作用。

血钙浓度低到每100毫升血7毫克以下时,神经骨骼肌兴奋性增强,可以出现手足搐搦症或惊厥。

这时静脉推注钙制剂,提高血钙浓度,惊厥即可停止。

参与肌肉的收缩肌浆里的钙与骨骼肌收缩有直接关系,对维持心肌的正常收缩也起重要作用。

如果钙浓度过高,可以减弱肌肉紧张,引起心跳减慢或心脏停跳。

2、补钙的原则早补优于晚补:妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况,因此补钙应从这时就开始。

如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙,其实已经晚了。

注意饮食补钙:我们每天都需要进食,注意食物种类的选择,尽量选择钙含量高的食物,有意识地从食物中得到钙的补充。

长期坚持,也会得到不错的补钙效果。

药物补钙:更年期补钙是一件很重要的事情,有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。

补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素,不仅使您的骨骼得到了钙的补充,还能美容养颜,使您看起来更加年轻漂亮。

3、谁需要补钙发育中的青少年(生长发育的需要);素食者(饮食中过多的膳食纤维阻碍钙的吸收);老年人(吸收不好,钙流失增加);孕期、哺乳期、更年期及绝经期后的妇女(特殊生理需要);精神焦虑的学生或上班族(补钙能舒缓神经改善焦虑);腰酸背痛患者(是骨质疏松的一种常见的表现);经常失眠者(钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠);运动量少,长期卧床的人。

成人补钙过量会怎么样1、补钙过量,增加骨质疏松风险。

西方发达国家研究发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

2、补钙过量,增加结石病风险。

钙并非那么容易被人体吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能引起肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

3、补钙过量,增加心脏损伤风险。

过量补钙可能导致血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

4、补钙过量,影响矿物质吸收。

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。

试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

5、出现高钙血症。

高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。

后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。

由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。

常见的含钙高的食物燕麦各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。

尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

芝麻酱。

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。

吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。

芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。

但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

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