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饮食养生:纤纤玉腿 也可以吃出来

饮食养生

怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养物质,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。

现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得向你提供14种严格筛选出来的美腿食物。

这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!首先,让我们先来看看营养区里的“减肥元素”:1.维他命A 缺少维他命A,皮脂腺、汗腺机能会变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。

想想看,这样的腿美得起来吗?2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。

若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

盐的摄取量过多,身体就会想多喝水,导致水分囤积体内,形成水肿型的虚胖。

钾能帮助盐分代谢出体外,改善肥胖症状。

4.钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能缺少。

钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。

为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!5.维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形。

它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量也特别多。

维他命B2能加速脂肪的代谢,体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。

6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。

以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接或间接的帮助。

现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:1.海苔 海苔里有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,它们对调节体液的平衡裨益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。

3.香蕉 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾,而脂肪与钠的含量却很低,符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。

“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。

5.红豆 它里面的“石硷酸”成份,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

另外,红豆里的纤维素,可以帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿有很好的效果。

6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。

减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

7.西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐分顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。

此外它的钾含量也不少,所以不可小看它修饰双腿的能力。

8.蛋 蛋里的维他命A,可以让你双腿的肌肤滑嫩,而维他命B2则可消除脂肪,其它的如磷、铁、维他命B1等都对去除下半身的赘肉,有不可忽视的功效。

9.葡萄柚 葡萄柚里独特的“枸椽酸”成份,可使新陈代谢更顺畅。

其卡路里含量低,含钾量却是水果中的前几名。

渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味吧!10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。

11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜吧!12.花生 花生有“维他命B2国王”的雅称,它含有丰富的维他命B2,高蛋白含量也很高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。

其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

14.蕃茄 它有利尿以及消除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄减轻腿部疲劳。

经过烹饪后的番茄,营养会大量流失,所以建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉、果汁也可以。

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