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饮食养生:男孩发育期间吃什么好

饮食养生

男孩发育期间吃什么好1、多摄入“二高”食物“二高”即为高热量和高蛋白。

青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因而每日供给的食物中要保证他们有足够的热量及蛋白质。

青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%—50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物。

2、谷类食物摄入在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即考虑他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄入,选择食物要广泛,主、付食搭配。

谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。

它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食物来源广泛、经济,是我国青少年每日膳食重要部分。

一般来说,13-17岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必然带来不良后果。

3、多食含钙、磷等矿物质的食物男孩除要摄入谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。

因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。

每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

4、吃健脑的食物青少年正处于生长发育和记忆学习的双重阶段,父母总担心孩子的营养跟不上,怕营养不够充足而耽误了学习,因为这时候身体生长发育很旺盛,大脑的消耗量也非常大,需要补充大量的营养。

充足的营养可以提供给大脑日常消耗所需,可以保证身体的健康成长。

有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分的食物,并进行合理搭配,以增强大脑的功能,使脑的灵敏度和记忆力增强,并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。

以下是常见的健脑食物:鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞流动有促进作用。

大脑流动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。

实验证实,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

国外研究证明,天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,进步记忆力大有好处。

菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。

因为菠菜中含有丰硕的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。

此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

怎么正确对待男孩子的发育期发育期间除了要关注孩子的饮食,保证营养充足之外,还要注意以下事情:1、鼓励孩子正确面对生理变化男孩子到了青春期的时候,声音会变,喉结也会出来,脸上的痘痘也多了。

一些男生还会有遗精的问题,这些都是正常的现象,做父母的要鼓励孩子多和异性正常的交往,同时要告诉孩子这是一个正常的生理现象,不必太在意。

2、积极引导孩子的心理变化青春期的男生女生其实对于爱情应该说是处于一种懵懂的状态之中,此时同学之间写点小情书,或是变得更期待与异性的聊天,这些都是正常的现象,只要不越池的话,家长们不必太在意。

因为这个时候的孩子心里也处于一种反叛期的阶段,所以如果你越阻止他或她和异性交往的话,说不定还会更加促成“早恋”的发生。

所以偶尔做父母的也要想到自己当初也是这样过来的,不要过份的限制孩子和异性的交流。

3、尊重孩子的思想变化发育期的孩子多有了自己的主见,尽管很多时候,他们的想法都不太成熟,但是做父母的一定要及时的引导,切不可再如小时候那样教育孩子了。

要把孩子当成朋友来相处,不管孩子做得对或者不对,对应该用引导的方式,却不可用武力解决。

同时也要注意这个时候的孩子或许会有自己的隐私了,做家长们如果想知道的话,要让孩子自己告诉你,切不可翻孩子的日记,跟踪孩子,这些都会起到一个副作用的。

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