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饮食养生:烹制保钙菜肴时要注意的三点

饮食养生

吃饭补钙,是时下流行的饮食理念。

食物中的钙质多少与烹调方法密切相关,只有搭配对了,才能保证食物中的钙质不会流失。

“保钙菜肴”说的就是这样的概念,烹制保钙菜肴要坚持以下三个要点。

荤菜放些醋。

排骨等荤菜中含有丰富的钙质,但这些钙主要以炭化钙的形式存在,在煮炖时不易溶出,也难以被吸收。

烹饪时,放适量的醋,不仅可以去除异味,其中的醋酸还可以使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来,利于吸收。

同时,醋还可以促进蛋白质的吸收,防止食物中的维生素被破坏。

叶菜过水焯。

菠菜、苋菜等绿叶蔬菜营养丰富,但这类蔬菜中草酸含量很高,而草酸容易和人体内的钙结合成不溶性的草酸钙。

草酸钙不但不能被人体吸收利用,而且还妨碍人体对钙的吸收,因此食用时最好用开水焯一下。

除去草酸,再和豆腐、鸡蛋一起炒,就不会形成不溶性的草酸钙了,营养也大大提升。

米豆先浸泡。

大米和白面中含有较多植酸,会与钙形成不溶性的植酸钙,影响钙的吸收。

因此,建议人们先把大米在温水中浸泡半小时,去除部分植酸,面粉则建议先发酵再蒸煮。

同样,黄豆中也含有较高的植酸,食用前最好先浸泡,能够促进钙质更好地被人体吸收。

此外,维生素C能促进钙的吸收,所以将含钙多的食物与西红柿等维生素C含量较高的食物搭配,有利于钙质吸收。

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