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饮食养生:护眼的食物

饮食养生

文章目录一、护眼的食物二、坏习惯让眼睛变脆弱三、保护眼睛的方法护眼的食物大家都知道眼睛是我们人体最重要的一个器官,我们的生活工作学习都离不开眼睛。

所以保护眼睛对于我们每一个人来说都是非常重要的。

那么我们改如何保护眼睛?吃什么对眼睛好呢?下面就一起了解下这些问题吧。

1、胡萝卜胡萝卜应该是大家公认的护眼食物了,由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A,所以胡萝卜又被称为维生素A原。

维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

2、蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄,一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

3、菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

4、枸杞《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。

” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。

食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。

一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

5、猪肝动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

坏习惯让眼睛变脆弱1、长时间近距离用眼。

无论是近视眼越来越多的孩子,还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人,其共同特点就是用眼过度。

眼睛长期超负荷工作,很容易引起疲劳,出现视力模糊、干涩发痒等症状。

用眼过程中,不正确的坐姿、长时间戴隐形眼镜,走路、乘车时看书和电子设备,都会加剧这些不良反应。

2、用眼卫生习惯差。

眼睛不舒服时,人们习惯用手揉一揉。

殊不知,手上细菌最多。

美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,从而引起各种眼病,尤其是红眼病、沙眼等。

3、乱点眼药水。

工作久了眼睛酸胀、眼睛发炎又红又痒……只要眼睛不适,不少人就向眼药水“求救”。

其实,这样做反而有损健康。

目前大多数眼药水中含有防腐剂,长期用不但伤角膜,还可能因不对症造成严重后果。

4、光污染。

装有玻璃或镜子的墙面、磨光大理石地板反射的光线以及各种彩色光源被称为“光污染”,长时间会刺激视网膜,出现视疲劳、视觉功能下降。

尤其是长期接触玻璃、镜子反射光线的人,白内障的发病率会增加。

保护眼睛的方法1、熨目每天起床后或临睡前,先闭目,同时双手掌相互揉搓,等到手掌发热发烫,立刻将双手掌敷在双眼上。

待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。

此法有通经活络,改善血液循环的作用。

2、运目自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络、改善视力。

3、浴目每天用热毛巾熏浴双眼,每次10分钟。

还可将竹叶之类的中药煎水,趁热敷眼,长时间坚持,可清热、消炎、明目。

4、养目平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。

另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。

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