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饮食养生:早上吃什么通便

饮食养生

早上吃什么通便每天早上排便可以预防便秘和痔疮发作,是对健康最有利的。

尤其对于女性而言,如果想要拥有年轻的容颜和活力,就必须养成晨便的良好习惯。

那么早上吃什么通便?一起来看看。

1、早上空腹先吃一个苹果通便苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌数量,清洁肠道。

苹果酱中稠糊糊的成分就是果胶,大部分聚集在皮中以及皮附近。

因此,便秘时吃苹果不要削皮,而在腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。

2、早餐喝咖啡通便咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因,也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅。

3、早上喝蜂蜜水帮助排便蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖,就有效了,加上喝下了足够的水分,就可以让粪便不干燥。

4、早上喝水有利于排便早上睁开眼睛就立即喝水约500毫升,此时的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收。

不想喝那么多水的人,可以喝牛奶和果汁等口感好的液体饮料,比温水、冷水更能刺激肠道,效果也更好。

5、早上喝酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的,与食物纤维一样,都是习惯性便秘者不可缺少的食品。

不过酸奶中所含的乳酸菌效果不持久,所以应每天都喝。

吃什么水果通便1、火龙果 火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

2、柚子常说柚子可理气化痰、润肺通便,其实,柚子的好处远远不止于此。

柚子还含有丰富的蛋白质、糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、钾、钙、磷等营养成分。

柚子中含的多种成分,对人体保健和疾病预防有很大的帮助。

3、猕猴桃 它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

4、香蕉 香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

5、苹果 苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。

每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。

每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。

6、梨 梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

7、柑橘柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。

每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。

橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

8、草莓草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,正式冬春季水果,润燥生津,调理肠胃。

多吃几个也不会受凉或上火。

是老少咸宜的好水果。

9、菠萝菠萝有清肠排毒作用。

菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。

润肠通便,瘦身减重。

饮食养生:早上吃什么通便

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